مع قدوم الربيع، تفكر العديد من النساء في كيفية خسارة 3-5-7 كيلوغرامات في الأسبوع. تساهم أشهر الشتاء والملابس الدافئة عديمة الشكل في تراكم بوصات إضافية على الخصر والوركين. ما تأكله في خمس دقائق مع فنجان من القهوة يتطلب ساعات من العمل في صالة الألعاب الرياضية للتخلص منه. لا يوافق كل ممثل للجنس العادل على استبدال المسلسل التلفزيوني المفضل لديه أو الحمام الدافئ بجلسات تدريبية شاقة. لحسن الحظ، فإن مسألة كيفية فقدان 5 كجم في الأسبوع لديها خطة عمل واقعية للغاية. إذا اتبعتي هذه النصائح، يمكنك ارتداء فستانك المفضل وربط الحزام ببنطالك خلال 7 أيام فقط.
وضع الطاقة
يعد تطبيع نظامك الغذائي أحد النقاط المهمة لخسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. غير نمط حياتك ويمكنك التغلب على إدمانك للطعام. التوقف عن تناول وجبة الإفطار بمجرد الاستيقاظ. من قال لك أنه عليك تناول شطيرة وشرب كوب من القهوة قبل الذهاب إلى العمل؟ المواقف من الطفولة تعيش فيك. لقد كانت والدتك هي التي لم تسمح لك بالذهاب إلى المدرسة دون تناول وجبة من العصيدة أو رشفة من الشاي. حان الوقت للتخلي عن الصور النمطية التي لها تأثير كبير على السمنة لديك.
ليس هناك سبب لترك مكان عملك أثناء استراحة الغداء وتجربة المأكولات المحلية. اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا؟" في أغلب الحالات ستكون إجابتك لا. تقود غريزة القطيع قطيعًا من الحيوانات إلى مكان الري وعمال المكاتب إلى المقصف. الطوابير الطويلة والروائح المحيطة تثير شهيتك أكثر. إذا كان لديك مطبخ خاص في العمل، فمن الأفضل إحضار الطعام من المنزل. على الأقل بهذه الطريقة تعرف مما يتكون الطعام. إذا كنت تتناول الطعام في أحد المطاعم، فاجعل من القاعدة أن تتناول طبقًا واحدًا فقط. يمكن أن يكون هذا جزءًا كاملاً من البرش أو البطاطس المهروسة مع شرحات أو 300-400 جرام من اللفائف أو 2-3 فلفل محشو.
ونذكركم مرة أخرى أنه يمكن تقديم نوع واحد فقط من الطعام على الصواني.
لا تأكل وجبة الإفطار
قال بول براغ في كتابه عن الصيام أنه عليك أن تكتسب وجبة الإفطار. ورغم أن نظريته لها جوانبها المثيرة للجدل، إلا أنه تجدر الإشارة إلى أنه عاش حتى سن 81 عامًا، يتمتع بصحة جيدة وممتلئ بالقوة. لماذا لا تجعل هذه التجربة المفيدة تجربتك الخاصة؟
يجب أن تتناول وجبة الإفطار الأولى بعد ساعتين على الأقل من الاستيقاظ. في هذه المرحلة، يكون جسمك جاهزًا لاستهلاك جزء صغير من الطعام. منذ الفجر، استهلكت بعض السعرات الحرارية من احتياطياتك والآن تقوم ببساطة بتجديدها.
تناول الطعام عندما تكون جائعاً
غالبًا ما يتم انتهاك هذه القاعدة من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذا شعرت بالجوع بعد نصف ساعة من تناول وجبة ثقيلة، فقد يشير ذلك إلى:
لديك إدمان نفسي. ليست معدتك، بل عقلك هو الذي يرسل إليك إشارات الجوع. تذكر أنك تحتاج إلى الانتظار لمدة 3-4 ساعات حتى يتم هضم الطعام الذي تتناوله بالكامل. فقط بعد مرور هذا الوقت يمكن أن تحدث نوبة جوع حقيقية. أولاً، يمكنك خداع معدتك بفنجان من القهوة أو الشاي مع ملعقة من السكر.
الطعام الذي يتم تناوله ليس صحيًا كما يبدو للوهلة الأولى. وفرة من المايونيز والكاتشب والدهون الفاسدة ومزيج من كعكة الجبن الحلوة والحساء قد تسبب انقلابًا صغيرًا في معدتك. غالبًا ما يخطئ الناس في الإحساس بالحرقان غير السار في الداخل بسبب الجوع. وفي هذه الحالة عليك شرب كوب من المياه المعدنية أو عصير الليمون الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. تعمل الصودا على تحييد الحمض الزائد وتساعدك على إنقاص الوزن.
أنت حقا لست ممتلئا. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا. عندما تفقد الوزن، فإنك أحيانًا تصب بضع ملاعق على طبقك وينتهي بك الأمر إلى الجوع. حتى لو قررت أن تفقد بضعة سنتيمترات من خصرك هذا الأسبوع، فلا ينبغي عليك الركض لتناول كوب الكفير التالي أو الجزء التالي من الحساء. من الأفضل أن تأكل 50٪ من الحصة اليومية على الغداء بدلاً من أن تغضب من العالم كله. إذا قمت بتوزيع كمية الطعام بشكل صحيح، فإن فقدان الوزن الزائد سيكون الأقل إيلاما.
لتلخيص ما قيل: لإنقاص الوزن، يجب ألا تأكل أكثر من 3-4 مرات في اليوم. يجب أن تكون كل وجبة متباعدة بـ 3-5 ساعات عن الوجبة السابقة. خلال فترة الاستراحة، يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو المياه المعدنية دون المفرقعات أو اللفائف أو غيرها من الوجبات الخفيفة. يجب شرب العصير قبل نصف ساعة إلى ساعة من تناول الوجبة الثقيلة التالية.
يسقط السكر!
في الفيلم الوثائقي المثير "Double Portion" عن مطاعم الوجبات السريعة والكتاب المنشور للمؤلف نفسه، يتم مساواة السكر بشكل محجوب بالمخدرات. إن تأثير الحبوب البيضاء على جسم الإنسان يشبه في كثير من النواحي تأثير العديد من المواد الأفيونية، ولكن دون مثل هذه العواقب الوخيمة. أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك هو مرض السكري. ومع ذلك، الحلويات تسبب الإدمان. كل قطعة دونات أو كعكة تحفز إنتاج هرمون السعادة الدوبامين، مما يمنح الآكل القليل من النشوة.
هذه الدراسات ليست سرا بأي حال من الأحوال. وهم معروفون لجميع مديري مطاعم الوجبات السريعة. ومن أجل جذب العملاء المنتظمين، يتم إضافة السكر إلى جميع الأطباق دون استثناء. أيضا في البطاطس المقلية وشرحات اللحوم. ولتوضيح كمية السكر، نلاحظ أن زجاجة نصف لتر من الماء العذب تحتوي على حوالي 50 جراما.
هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنه يجب عليك التخلي عن السكر لبقية حياتك. يمكنك أن تأكله، ولكن في أجزاء صغيرة. لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة لكل كوب قياسي سعة 350 مل. إذا كنت تريد خسارة 5 كيلوجرامات بسرعة، عليك أن تتجنب السكر تماماً. ليس من التضحية الكبيرة أن تتخلى عن كل الحلويات لمدة أسبوع للحصول على نتائج مذهلة.
النزول مع الكحول!
من المستحيل خسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع عن طريق شرب المشروبات الكحولية. سواء كان ذلك البيرة أو النبيذ أو المشروبات الكحولية المنخفضة أو لغو بنسبة 60 في المائة، فإن محتواها من السعرات الحرارية يمكن مقارنته بقطعة كعكة من نفس الوزن. إن الشعور بالخفة أو التهوية الذي ينشأ هو مجرد نسج من خيالك.
بالإضافة إلى محتواه العالي من السعرات الحرارية في الكحول، فهو مثالي أيضًا كمقبلات قبل الوجبة الرئيسية. كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء تناول مثبطات الشهية؟ لذلك، تجنب أي سوائل تحتوي على الكحول أثناء اتباع النظام الغذائي. بالتأكيد لن يؤذيك.
أنواع الأنظمة الغذائية
إذا كنت تتساءل عن كيفية خسارة 5 كيلوجرامات بسرعة، عليك بالصبر واللجوء إلى أحد الحميات الغذائية الشعبية. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات بحيث لن يكون من الصعب اختيار الخيار الذي يناسبك. هناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية الأسبوعية:
الأنظمة الغذائية الأحادية أو أيام الصيام. في هذه الحالة، سيُطلب منك تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال اليوم. بالطبع، سيكون من الصعب الجلوس على التفاح أو البطاطس لمدة أسبوع كامل. لذلك، تتناوب أيام الصيام هذه. يجب عدم تكرار نفس النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام متتالية.
حمية التجويع. بدلاً من طبق كامل من الأطعمة المتنوعة، يمكنك الآن تناول ما لا يزيد عن 3-4 ملاعق من طعامك المعتاد على الغداء. الانخفاض الحاد في كمية الطعام المستهلكة يجبر الجسم على استخدام الاحتياطيات الموجودة. والعامل السلبي هنا هو الشعور الدائم بالجوع.
الأنظمة الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. على غرار الأنظمة الغذائية الأحادية. يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي في الغالب على البروتين في إعادة هيكلة العمليات الكيميائية في الجسم.
الجوع. ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالماء دون تناول أي شيء. ليس من قبيل الصدفة أن أشرنا إلى خبير الصيام بول براج أعلاه. ومع ذلك، قبل القيام بذلك، يجب عليك استشارة الطبيب. قد تتفاقم بعض أنواع الأمراض المزمنة عندما تبدأ باستهلاك الماء فقط. حتى الشخص السليم قد يعاني من الدوخة والارتباك والتعب الشديد في اليوم الخامس من عدم تناول الطعام.
كما ترون، هناك مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية لفقدان 5 كجم. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنه لا ينبغي أن تفقد صحتك أثناء السعي وراء الجمال. إذا شعرت بأي إزعاج، أوقف النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب.
فقدان الوزن السريع
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يجدون صعوبة في تقييد أنفسهم في تناول الطعام، نقدم لهم طريقة لخسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. كل ما عليك فعله هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال، فإن التدريب مثل مادونا أو الرياضيين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 ساعات في المرة الواحدة يمثل ضغطًا شديدًا للغاية بالنسبة لكائن حي غير معتاد عليه. لكن التجول في المدينة في جولة سيرًا على الأقدام أو عبر الغابة مع سلة من الفطر سيكون مفيدًا وتعليميًا في نفس الوقت. شرط واحد: لا يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة في هذه الرحلة. ماذا يجب أن تأكل خارج المنزل؟ لا شئ. تناول طعامًا جيدًا قبل الانطلاق ولا تأخذ معك سوى زجاجة من الماء الخالي من السكر.
الطقس في الخارج لا يساعد دائمًا على المشي لمسافات طويلة. وللتعويض عن الوقت الضائع، ننصحك بممارسة التدريب الرياضي. الخيار الأفضل هو العثور على تسجيلات لبث "الجمباز الإيقاعي". ستساعدك المرافقة الموسيقية ومجموعة كاملة من الرياضيين على التعود على الوتيرة والحمل المطلوبين. في العهد السوفييتي، عملت لجنة كاملة من المدربين والأطباء على تجميع مثل هذا المجمع الرياضي. ولذلك، يتم ضمان سلامة مثل هذه الأنشطة في المنزل. ويعاني الزملاء الأجانب من نفس النوع من التمارين. يؤكدون على التكرار الذي لا يحصى من الحركات. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة الأفضل بالنسبة لك، فجرّب كليهما. قم بممارسة الجمباز حتى تصبح عضلاتك متعبة بشكل ملحوظ. لا تنس أن تقضي 5 دقائق في تمديد عضلاتك المدربة بعد كل جلسة، وإلا فلن تشعر بالألم في اليوم التالي.
يعد الذهاب إلى حمام السباحة أيضًا وسيلة جيدة لإنقاص الوزن. سيساعدك 30-40 دقيقة المخصصة على اكتساب النغمة، لكن فقدان الوزن الحقيقي يبدأ بعد الساعة الثانية في الماء. إذا كان لديك حديقة مائية قريبة، فيمكنك أن تفقد 1-1.5 كيلوغرام مرة واحدة في يوم واحد من هذه الراحة النشطة.